10 tips + 1 bonustip om te voorkomen dat je op 1 januari te veel bent aangekomen
De feestdagen staan weer voor de deur en je wilt deze dagen volop genieten, maar tegelijkertijd ook niet te veel aankomen in gewicht.
Als de rem er af gaat tijdens kerst en oud en nieuw, dan kun je heel gemakkelijk 4 kg aankomen (ik spreek uit eigen ervaring).
Dat is natuurlijk niet alleen vet, maar ook grotendeels vocht.
Hieronder staan tips om te voorkomen dat je te veel kilo’s aankomt…
1. Langzaam eten
Na ongeveer 20 minuten eten krijgt je lichaam een signaaltje dat je verzadigd bent.
Eet je te snel, dan kun je heel gemakkelijk te veel kcal binnenkrijgen.
Langzaam eten is dus zeker aan te bevelen.
Eet tot 80% voldaan en niet tot knappen.
2. Kauw goed
Je vertering begint al in je mond en als je goed kauwt doe je je spijsverteringsorganen een groot plezier. Ze hoeven dan minder moeite te doen om de etensresten te verteren.
Kauw net zo lang totdat je de voeding vloeibaar door kunt slikken.
3. Eet eiwitrijk
Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en je hebt na de maaltijd minder snel zin om te snaaien.
4. Blijf groentes en fruit eten
Blijf voldoende groentes (200-500gr) en 2 stuks fruit eten, ondanks alle lekkere snacks die tijdens de feestdagen worden voorgeschoteld.
Met name de groentes zorgen voor een verzadigd gevoel, zijn volumerijk en calorie-arm.
5. Koolhydraten
Koolhydraten verzadigen niet snel, werk je snel naar binnen en ongemerkt zit je te hoog in de kcal.
Eet dus eerst je groentes en eiwitten.
6. Alcohol
Ook alcohol bevat calorieën.
1 gram bevat 7 kcal.
Een flesje bier van 0,3 liter bevat al snel 120kcal en 100ml rode wijn 85kcal.
Bedenk dat je geen wedstrijdje houdt wie het meeste kan drinken.
Drink eens een glas water of een light-drankje tussendoor.
Ook is je lever druk met het afbreken van alcohol en kan zijn andere taken niet voldoende uitvoeren, waardoor veel afvalstoffen worden opgeslagen in de vetcellen.
7. Water
Je lichaam bestaat uit 60-70% uit vocht, water drinken zou ik het hele jaar voldoende doen.
Het reinigt je lichaam en helpt zo je afvalstoffen makkelijker te verwijderen.
Het verbetert je stoelgang en verbetert je fysieke prestaties.
Daarnaast kun je voor het feestmaal een paar glazen water drinken, waardoor het hongergevoel vermindert.
Een bijkomend voordeel is dat water je stofwisseling versnelt en je minder vermoeid bent.
8. Beweging
Zorg ook tijdens de feestdagen voor extra beweging.
Compenseer de kcal-inname met voldoende energie uit.
Maak een wandeling of doe een home workout.
9. Slaap
Hier zou het hele jaar prioriteit op moeten liggen.
Voldoende slaap (7-9 uur) helpt je lichaam te herstellen en je lever heeft dan de tijd om zijn ontgiftende werking te doen.
Ook heeft een optimale slaap invloed op de hormonale balans.
Bedenk dat elke 40 minuten meer of minder slaap invloed heeft op het afvalproces.
10. Kleine borden
Eten doe je niet alleen met je mond en je maag; ons eetgedrag wordt ook sterk gestuurd door visuele prikkels.
Verschillende studies hebben aangetoond dat het eten van een groot bord leidt tot het eten van meer kcal.
Bonustip
Buffermethode.
Zorg dat je de week voor de Kerstdagen en de week voor Oud en Nieuw minder kcal inneemt.
Als je de voeding al bijhoudt in een app, dan kun je dagelijks bv 100-200kcal lager gaan zitten, zodat je een buffer opbouwt van 1000kcal.
Als je niets bijhoudt, dan zou je de hoofdmaaltijden iets kleiner kunnen maken en de tussendoortjes weg kunnen laten.
Dit waren de tips, kijk of je er je voordeel mee kunt doen.
Blijf vooral genieten tijdens de feestdagen.
Dat je iets zwaarder bent op 1 januari is heel normaal.
Pak de draad in het nieuwe jaar weer op en je bent zo weer op je oude gewicht.
Alvast fijne feestdagen en een gezond 2022!
Mocht jij afvallen tot doel hebben en willen weten welke gewoontes je op een eenvoudige manier eigen kunt maken, neem dan contact op via deze site.
Zorg dat excuses en uitstelgedrag het niet meer winnen van wat je echt graag wilt!