Deze 4 stappen maken het afvallen eenvoudig!

Hoe ook jij kunt zorgen dat excuses en uitstelgedrag het niet meer winnen van wat je echt graag wilt!

In 2020 had 50,0% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder overgewicht (bron: www.volksgezondheidenzorg.info).

Nou heb je geen getalletjes nodig om te weten of te zien of je te veel kilo’s met je meedraagt.

Het gaat erom of jij tevreden bent met hoe jij eruit ziet in de spiegel en hoe je functioneert in het dagelijks leven, maar tegelijkertijd weet je ook dat gezondheidsrisico’s op de loer liggen als je BMI en buikomvang toenemen en je fitheid en energielevel afnemen.

Heb je dan gebrek aan discipline?

Waarschijnlijk niet.

Onbewust breng je de dag gedisciplineerd door, maar deze discipline wordt vaak door externe verplichtingen opgelegd of omdat het erbij hoort, bv:

• Je zorgt dat je kinderen op tijd opstaan, aangekleed zijn, eten krijgen en naar school gaan.
• Je zorgt dat je op tijd op je werk bent en je neemt je verantwoording voor het goed uitvoeren van je taken.
• Je zorgt dat de er boodschappen worden gedaan.
• Je zorgt dat je kinderen op tijd naar de sport kunnen.
• Je zorgt dat de was wordt gedaan, boodschappen worden gehaald, de tuin onderhouden wordt en je auto kan blijven rijden.
• Etc…..

Alleen discipline leidt tot resultaten en resultaten komen voort uit ons gedrag.

Maar het allerbelangrijkste is dat ons gedrag voortkomt uit onze gewoontes.

Je hebt onbewust voldoende gewoontes eigengemaakt zonder dat je er weet van hebt.

Het hele ritueel van ’s ochtends wakker worden, opstaan, toiletteren, wassen, tanden poetsen, aankleden, je haar doen, etc, tot het moment dat je de deur dichtslaat om naar je werk te gaan, gaan waarschijnlijk in een bepaalde volgorde en zijn jouw gewoontes die je hebt eigen gemaakt.

De avond heeft waarschijnlijk ook zijn ritueel.

Je hoeft er niet meer over na te denken.

Zelfdiscipline is een ander verhaal!

Hiervoor moet je meer controle over jezelf krijgen en nieuwe gewoontes ontwikkelen om je gedrag te veranderen.

En daar hebben we geen zin in, want je hebt het gevoel dat je iets moet, terwijl je de hele dag al iets moet en zo ontstaat uitstelgedrag.

Stel je wilt al jaren afvallen, hoe zorg je dan dat excuses en uitstelgedrag het niet meer winnen van wat je echt graag wilt

• Allereerst moet je echt graag willen afvallen en dus actie ondernemen en gaan doen. Heel simpel: jij wilt afvallen, maar je weet niet hoe, onderneem dan actie door een coach in de hand te nemen. Maar ga het doen!
  Anders sta je volgend jaar op nog meer achterstand, met meer kilo’s en minder fit.
• Er zijn veel gewoontes die kunnen bijdragen aan het proces van afvallen, maar kies er maar eentje uit waar je gedurende 2 tot 4 weken op wilt focussen.
• Ga niet voor perfect, maar voor elke dag een beetje beter. Nieuwe gewoontes inpassen in je dagelijks leven kosten tijd, ga dus niet te snel. Maak de stapjes zo klein dat je elke dag een succesmoment kunt halen. Hierdoor groeit je zelfvertrouwen en laat je zien dat je het wel kunt.
• Koppel nieuwe gewoontes aan vaste gewoontes die je al in je dagelijkse leven hebt.

Stel, je neemt je voor meer te gaan bewegen, een nieuwe gewoonte, die bijdraagt aan je doel en past bij een gezonde leefstijl, maar je lijkt daar geen tijd voor te hebben, want de dag zit helemaal vol.

Hoe plan je deze nieuwe gewoonte dan in?

Door gewoon de onderstaande 4 stappen te volgen:

Stap 1: Je gaat het gewoon doen. Jij wilt meer bewegen, ga dus meer bewegen!

Stap 2: Focus je, gedurende 2-4 weken, dagelijks op extra bewegen. Blijf dit doen. Jij wilt meer bewegen, dus beweeg meer. Geen excuses, gewoon doen.

Stap 3: Ga niet voor perfect, maar elke dag in kleine stapjes vooruit. Als dagelijks 30 minuten wandelen niet haalbaar blijkt, maak de stapjes dan kleiner. Elke dag 10 minuten wandelen lijkt niet veel, maar aan het eind van de week heb je toch 1 uur en 10 minuten extra bewogen.

(Stap 1 blijft het belangrijkste, blijf het doen al heb je geen zin, pas dan ontstaat er gedragsverandering en zelfdiscipline).

Stap 4: Koppel het meer bewegen aan een vaste gewoonte. Ga meteen na het avondeten (vaste gewoonte) wandelen. Ga, voordat je gaat netflixen (vaste gewoonte) om 20.00 uur, eerst 30 minuten wandelen. Je kunt ook een half uur eerder opstaan (vaste gewoonte) en die 30 minuten gebruiken om te wandelen. 

Mocht jij afvallen tot doel hebben en willen weten welke gewoontes je op een eenvoudige manier eigen kunt maken, neem dan contact op via deze site.

Zorg dat excuses en uitstelgedrag het niet meer winnen van wat je echt graag wilt!