Voedingscoaching en begeleiding

Hoe ziet dat er uit?

Ik zal in het kort uitleggen hoe ik te werk ga.

 

7

Voedingscoaching en begeleiding

Hoe ziet dat er uit?

Ik zal in het kort uitleggen hoe ik te werk ga.

 

Voedingscoaching en begeleiding

Ik ben Jan Weda en zal jou in het kort uitleggen hoe ik te werk ga.

 

Allereerst moet ik een beeld krijgen wat je eetpatroon cq voedingsgedrag is, om naar het onderhoudsniveau van jouw stofwisseling te komen.

Misschien moet je meer gaan eten…dit is heel eng, maar de stofwisseling moet dan omhoog, de kachel moet branden.

Dat doe je door alles wat calorieën bevat bij te houden op Myfitnesspal app (mag ook een andere app, maar deze werkt prima).

Daarnaast vraag ik je om je dagelijks te wegen en wel  ‘s ochtends meteen na het opstaan, eerst naar het toilet (plassen en/of grote boodschap) en dan wegen (dus voordat je gegeten of gedronken hebt).
Dit vinden de meeste mensen heel vervelend, maar zo krijg ik een beeld van je gewicht over een langere periode.
Het principe ervan leg ik je nog wel uit. Dit kun je ten alle tijden voor jezelf weer gebruiken, wanneer je weer een paar kilo’s kwijt wilt.

 

Het is dus GÉÉN crashdieet.

Het moet vol te houden zijn.

Er gelden geen voedingsrestricties, je mag alles eten. 

Het gaat in eerste instantie om de calorieën.

Informatie over eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, etc, volgt tijdens het traject.

Je kunt dus op een gezonde en op een ongezonde manier afvallen.

 

Aan de hand van de gegevens  die jij hebt bijgehouden, dagelijks gewicht en kcal-inname, ga ik jou wekelijks  van advies (wb kcal-inname, water, etc) voorzien.

Je krijgt kennis en bewustwording over je eigen eetpatroon en -gewoontes.

Misschien adviseer ik je om wat aanpassingen te doen, maar dat gebeurt in kleine stapjes.

Voedingscoaching en begeleiding

Ik ben Jan Weda en zal jou in het kort uitleggen hoe ik te werk ga.

 

Allereerst moet ik een beeld krijgen wat je eetpatroon cq voedingsgedrag is, om naar het onderhoudsniveau van jouw stofwisseling te komen.

Misschien moet je meer gaan eten…dit is heel eng, maar de stofwisseling moet dan omhoog, de kachel moet branden.

Dat doe je door alles wat calorieën bevat bij te houden op Myfitnesspal app (mag ook een andere app, maar deze werkt prima).

Daarnaast vraag ik je om je dagelijks te wegen en wel  ‘s ochtends meteen na het opstaan, eerst naar het toilet (plassen en/of grote boodschap) en dan wegen (dus voordat je gegeten of gedronken hebt).
Dit vinden de meeste mensen heel vervelend, maar zo krijg ik een beeld van je gewicht over een langere periode.
Het principe ervan leg ik je nog wel uit. Dit kun je ten alle tijden voor jezelf weer gebruiken, wanneer je weer een paar kilo’s kwijt wilt.

 

Het is dus GÉÉN crashdieet.

Het moet vol te houden zijn.

Er gelden geen voedingsrestricties, je mag alles eten. 

Het gaat in eerste instantie om de calorieën.

Informatie over eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, etc, volgt tijdens het traject.

Je kunt dus op een gezonde en op een ongezonde manier afvallen.

 

Aan de hand van de gegevens  die jij hebt bijgehouden, dagelijks gewicht en kcal-inname, ga ik jou wekelijks  van advies (wb kcal-inname, water, etc) voorzien.

Je krijgt kennis en bewustwording over je eigen eetpatroon en -gewoontes.

Misschien adviseer ik je om wat aanpassingen te doen, maar dat gebeurt in kleine stapjes.

De voedingscoaching en begeleiding bestaat uit 2 of 3 fases.

De voedingscoaching en begeleiding bestaat uit 2 of 3 fases.

FASE 1

FASE 1

Het berekenen van je werkelijke onderhoud 

De eerste fase van de begeleiding is een controle van je werkelijke onderhoud. Het doel is nu nog niet afvallen, maar ik moet een beeld krijgen wat je eetpatroon cq voedingsgedrag is, om naar het onderhoudsniveau van jouw stofwisseling te komen. Misschien moet je meer gaan eten…dit is heel eng, maar de stofwisseling moet dan omhoog, de kachel moet branden. 

Zo kunnen we zorgen dat je op een gezonde manier kunt afvallen en op een manier wat jij kunt volhouden.

Moet je stofwisseling worden opgebouwd, dan ga je naar fase 2.

Is je stofwisseling op orde, dan ga je door naar fase 3.

FASE 2

FASE 2

Opbouwen van je stofwisseling, de reverse dieting methode

In fase 2 maak ik gebruik van de reverse dieting methode. Hierbij wordt je stofwisseling opgebouwd, zodat je daarna op een gezonde manier kunt gaan afvallen.

Het mooie van deze fase is dat het afvallen nu ook al begint. 

En dat klinkt misschien tegenstrijdig: “meer eten en toch afvallen”, maar het lichaam heeft blijkbaar al lange tijd in een overlevingsstand gestaan, minder eten is dan geen optie, dan zou je moeten crashen en als ik ergens op tegen ben, dan zijn het wel crashdiëten! 

FASE 3

FASE 3

De Hoge en Lage Dagen Methode

In de derde fase leer je de unieke methode: Hoge en Lage dagen.

Hierbij ga ik je stofwisseling optimaliseren voor vetverlies.

De Hoge en Lage dagen methode zorgt ervoor dat je niet op een plateau komt te staan wat gewichtsverlies betreft. 

Laat hieronder jouw gegevens achter en ik neem zo snel mogelijk contact met jou op!

1 + 7 =

Jan Weda

+31 6 23 31 89 59
info@janweda.online

Toscalaan 19
7577 JK Oldenzaal

KvK 700277366
BTW NL001404967B96
NL29INGB0656413824